28 C
Belgrade
26.5 C
Zagreb
25 C
Sarajevo
24.09.2020.

Vežbanje na otvorenom: Na treningu sa personalnim instrukturom Markom Radosavljevićem

IZDVAJAMO

Nike Waffle Racer LX silueta sa mint detaljima daje nam sjajne ideje za jesenji outfit

  Nike je ponovo uspeo da klasičnim patikama za trčanje da urbani i moderni preobražaj, a ovoga puta reč je o ženskom modelu Waffle Racer...

Poslužite ove rolnice na sledećoj zabavi i gledajte kako magično nestaju sa tanijira!

  Ukoliko planirate zabavu, večeru za prijatelje ili lagani ručak, ove rolnice od pršute, kruške i rukole su mali božanski zalogaji koji će se dopasti...

Pripremite kolač od omiljenog voća i slatke nostalgije prema savršenom @fle.kaa receptu!

Nedelja. Dan za odmor, nesebično ugađanje sebi i uživanje u ukusima poslastica koje neodoljivo podsećaju na slatka mala iznenađenja iz rerne. Ona koja bi...

Elegantne minđuše koje drže vaše AirPod slušalice na mestu

  Ukoliko ste ljubitelj AirPod slušalica i imate problem sa nošenjem minđuša dok slušate svoju omiljenu muziku, ili vam Apple slušalice neočekivano ispadaju iz ušiju,...

Nova Reserved kolekcija je upravo ono što je nedostajalo našoj jesenjoj garderobi

  Kako se bliži početak hladnijeg vremena, izlozi high street brendova preplavljeni su novim jesenjim kolekcijama, ali moramo da priznamo da je nova linija brenda...

Da li ste čuli za food profil @fle.kaa? Imamo super vesti i sjajan recept za vas!

Po zanimanju je strukovni nutricionista dijetetičar, po životnom opredeljenju pasionirani esteta i zaljubljenica u fotografiju, pripremu hrane i njeno stilizovanje, a ovaj...

Ovi makeup trendovi nam poručuju da leto ipak nije otkazano

Vreme je napokon sve toplije, a kada je u pitanju letnja šminka ove sezone to znači samo jedno - zabava bez prestanka! Bilo da...

Vans predstavio novu kolekciju u čast 30. sezone serije “The Simpsons”

Već 30 godina omiljena američka porodica "The Simpsons" zabavlja gledaoce širom sveta i kao takva predstavlja deo pop kulture pružajući zabavan uvid u porodični...

 

„Trbušnjaci nastaju u kuhinji i svako od nas izgleda onako kako se hrani.“

Ovog proleća prekinuta je fitnes rutina vežbača širom sveta. Teretane su se privremeno zatvorile, mnogi treneri prebacili su se na online platforme na kojima su držali treninge, a mi smo pokušali da svoje dnevne sobe transformišemo u fitnes centre. Dolaskom lepšeg vremena, preselili smo se na otvoreno, a poznati beogradski personalni trener Marko Radosavljević za sve vas priča upravo o benefitima vežbanja u prirodi i svemu onome na šta treba obratiti pažnju kada se opredeljujemo za ovaj vid treninga.

 

 

Na njegovom Instagram profilu videli smo da je Marko veliki pobornik vežbanja napolju, a iako voli društvene mreže i redovno postuje, tokom treninga nema prostora za skrolovanje Instagram-om, jer su potrebni maksimalna koncentracija i prisutnost.

Iako je lockdown zvanično prošao pre nekoliko meseci i fitnes centri su se vratili u rad, sve više vežbača se ipak opredeljuje za vežbanje na otvorenom. Kao trener, ali i kao vežbač, Marko smatra da je vežbanje napolju bolja opcija nego ulazak u zatvoreni prostor, kako u trenutnim okolnostima, tako i inače. Zbog savremenih poslova i stila života danas dosta vremena provodimo u kancelariji i u zatvorenom, pa su samim tim izlazak i fizičke aktivnosti na otvorenom veoma poželjni.

Pored toga, ovo je i jeftinija forma vežbanja, a uz malo mašte, trening napolju može da bude jednako kvalitetan i efikasan kao u teretani, čak i bez rekvizita. U tom slučaju odlična će biti kombinacija vežbi prilikom kojih će vežbačima biti dovoljna samo težina tela, tvrdi Marko.

 

 

„Svoju kombinaciju vežbi na otvorenom započinjem iskoracima u pokretu, a odmah zatim prelazim na gušterov let. U pitanju su naizmenični skokovi iz pozicije iskoraka unapred sa izmenom nogu, pri čemu je početna pozicija iskorak, a zatim prilikom skokova u vis i u dalj, menjam poziciju nogu. Ako je desna bila napred, a leva nazad, doskačem u suprotan stav – leva napred, a desna nazad. Zatim krećem sa sunožnim skokovima, koji podrazumevaju skokove u dalj iz mesta sa paralelnim stavom u polučučnju. Na kraju sledi pačiji hod, odnosno kretanje napred u poziciji dubokog čučnja bez podizanja kukova i tela. Ove četiri vežbe izvodim u pokretu, 10 do 15 metara, u četiri ili pet serija sa pauzama od minut do dva“.

Marko napominje da je pored dobre kombinacije vežbi veoma važno prilagoditi obuću podlozi na kojoj se izvodi trening. Jedno istraživanje sprovedeno u Velikoj Britaniji pokazalo je da više od 65 odsto Britanaca bira pogrešnu obuću za fitnes. Prema njegovom svedočenju, ni kod nas situacija nije mnogo bolja, a nestabilni, nezaštićeni zglobovi, bolni žuljevi ili oticanje stopala samo su neki od posledica loše izabrane obuće za trening.

 

 

„Dok će sa jedne strane sprečiti da se povredite, dobar par obuće uticaće i na efikasnost vaše fitnes rutine. Ravniji đon će recimo pomoći vežbaču da prilikom odskoka ravnomernije raspoređuje snagu, što će uticati na to da skokovi budu viši i efikasniji, sa manje uložene energije. Lično sam uz Reebok Nano X pronašao spoj mekog, penastog đona za trkački ili trening za noge napolju, i savršenog prianjanja i stabilnosti za trening unutra, prilikom vežbi kao što su čučanj, nabačaj ili naskok“.

Svestan činjenice da fitnes rutina predstavlja kompletan paket i da se trbušnjaci ne prave samo u teretani, već i u kuhinji, pravilnom ishranom, nastoji da 365 dana u godini bude najbolja verzija sebe. To ga održava, kako u pogledu fizičke forme, tako i mentalno. Ta dva se, kako Marko kaže, ne mogu odvojiti i čine savršen spoj, između ostalog zato što je trening jedan od najboljih načina za rešavanje i kanalisanje stresa. Prilikom vežbanja na otvorenom, ovo jedinstvo još više će doći do izražaja, pa je to razlog više zašto bira trening u prirodi.

 

 

Share This:

- Reklama -
- Reklama -

Najnovije

Zapečena pasta bolonjeze sa bundevom: Savršena jesenja dobrodošlica!

Jesen nam donosi mnogo inspiracije kada je priprema hrane u pitanju, a prvi recept kojim želimo toplu dobrodošlicu zlatnom godišnjem dobu su zapečene bolonjeze...

Zavirite ispod sedišta: CineStar & Ada Mall pripremaju iznenađenje za posetioce!

Novootvoreni bioskop CineStar u Ada Mall-u priprema iznenađenja od 24. septembra do 4. oktobra! U bioskopu se događaju najlepši trenuci, opuštamo se, gledamo najnovije filmove,...

12 cvetnih haljina koje ćete obožavati ove jeseni!

Iako je i dalje sunčano, jesen je zvanično počela, temperature polako opadaju i sve ukazuje da je vreme za slojevito oblačenje! Kako je oktobar...

Vans x MoMA svojom novom kolekcijom slave remek dela moderne umetnosti

Vans je postigao veliki uspeh zahvaljujući svojim umetničkim saradnjama, bilo da je u pitanju kolaboracija sa Van Gogh muzejom iz Amsterdama ili stvaranje kapsula...

U ovoj ušuškanoj kolibi na Tari ćete poželeti da ostanete zauvek!

  Kako su nam putovanja na daleke destinacije i dalje van domašaja, ne preostaje nam ništa drugo nego da dočekamo kraj radne nedelje i uputimo...