13.4 C
Belgrade
10.8 C
Zagreb
7.9 C
Sarajevo
23.01.2021.

Vežbanje na otvorenom: Na treningu sa personalnim instrukturom Markom Radosavljevićem

IZDVAJAMO

Imaginarijum gift vodič – Poklonite umetnost za praznike!

  Vreme darivanja je prava prilika da onima koje volite poklonite umetničko delo koje sa godinama dobija na vrednosti, a malo je poklona koji se...

Za vas smo pronašli najlepše ideje za dekoraciju praznične trpeze!

  Trpezarijski sto je mesto u domu za kojim se okupljamo kako bismo provodili zajedničko vreme, razmenjivali priče, smeh i stvarali nove uspomene, a Nova...

Sočne karamel krofnice iz @fle.kaa kuhinje čekaju da zaslade vaše praznike!

  Nismo ni trepnuli, a decembar je već na pola puta, verujem da i vi kao i ja već smišljate i planirate recepte za novogodišnju...

Zavirite u restoran uzbekistanske kuhinje koji pomera granice modernog dizajna

  Ukrajinski dizajnerski studio YOD nedavno je predstavio još jedan u nizu svojih sprektakularnih projekata - moderni restoran uzbekistanske kuhinje u jednoj od centralnih ulica...

Praznični Imaginarijum gift vodič za muškarce kojima „nikad ništa ne treba”!

Kada je praznična kupovina u pitanju, pronalaženje pravog poklona za muškarca u vašem životu može biti pomalo nezgodno, jer ili imaju sve ili im...

Imaginarijum gift vodič za sve ljubiteljke mode

Ukoliko ove praznične sezone želite da iznenadite svoju stilski osvešćenu prijateljicu, sestru, mamu ili koleginicu nečim što će im se sigurno dopasti, a ne...

Nike Waffle Racer LX silueta sa mint detaljima daje nam sjajne ideje za jesenji outfit

  Nike je ponovo uspeo da klasičnim patikama za trčanje da urbani i moderni preobražaj, a ovoga puta reč je o ženskom modelu Waffle Racer...

Poslužite ove rolnice na sledećoj zabavi i gledajte kako magično nestaju sa tanijira!

  Ukoliko planirate zabavu, večeru za prijatelje ili lagani ručak, ove rolnice od pršute, kruške i rukole su mali božanski zalogaji koji će se dopasti...

 

„Trbušnjaci nastaju u kuhinji i svako od nas izgleda onako kako se hrani.“

Ovog proleća prekinuta je fitnes rutina vežbača širom sveta. Teretane su se privremeno zatvorile, mnogi treneri prebacili su se na online platforme na kojima su držali treninge, a mi smo pokušali da svoje dnevne sobe transformišemo u fitnes centre. Dolaskom lepšeg vremena, preselili smo se na otvoreno, a poznati beogradski personalni trener Marko Radosavljević za sve vas priča upravo o benefitima vežbanja u prirodi i svemu onome na šta treba obratiti pažnju kada se opredeljujemo za ovaj vid treninga.

 

 

Na njegovom Instagram profilu videli smo da je Marko veliki pobornik vežbanja napolju, a iako voli društvene mreže i redovno postuje, tokom treninga nema prostora za skrolovanje Instagram-om, jer su potrebni maksimalna koncentracija i prisutnost.

Iako je lockdown zvanično prošao pre nekoliko meseci i fitnes centri su se vratili u rad, sve više vežbača se ipak opredeljuje za vežbanje na otvorenom. Kao trener, ali i kao vežbač, Marko smatra da je vežbanje napolju bolja opcija nego ulazak u zatvoreni prostor, kako u trenutnim okolnostima, tako i inače. Zbog savremenih poslova i stila života danas dosta vremena provodimo u kancelariji i u zatvorenom, pa su samim tim izlazak i fizičke aktivnosti na otvorenom veoma poželjni.

Pored toga, ovo je i jeftinija forma vežbanja, a uz malo mašte, trening napolju može da bude jednako kvalitetan i efikasan kao u teretani, čak i bez rekvizita. U tom slučaju odlična će biti kombinacija vežbi prilikom kojih će vežbačima biti dovoljna samo težina tela, tvrdi Marko.

 

 

„Svoju kombinaciju vežbi na otvorenom započinjem iskoracima u pokretu, a odmah zatim prelazim na gušterov let. U pitanju su naizmenični skokovi iz pozicije iskoraka unapred sa izmenom nogu, pri čemu je početna pozicija iskorak, a zatim prilikom skokova u vis i u dalj, menjam poziciju nogu. Ako je desna bila napred, a leva nazad, doskačem u suprotan stav – leva napred, a desna nazad. Zatim krećem sa sunožnim skokovima, koji podrazumevaju skokove u dalj iz mesta sa paralelnim stavom u polučučnju. Na kraju sledi pačiji hod, odnosno kretanje napred u poziciji dubokog čučnja bez podizanja kukova i tela. Ove četiri vežbe izvodim u pokretu, 10 do 15 metara, u četiri ili pet serija sa pauzama od minut do dva“.

Marko napominje da je pored dobre kombinacije vežbi veoma važno prilagoditi obuću podlozi na kojoj se izvodi trening. Jedno istraživanje sprovedeno u Velikoj Britaniji pokazalo je da više od 65 odsto Britanaca bira pogrešnu obuću za fitnes. Prema njegovom svedočenju, ni kod nas situacija nije mnogo bolja, a nestabilni, nezaštićeni zglobovi, bolni žuljevi ili oticanje stopala samo su neki od posledica loše izabrane obuće za trening.

 

 

„Dok će sa jedne strane sprečiti da se povredite, dobar par obuće uticaće i na efikasnost vaše fitnes rutine. Ravniji đon će recimo pomoći vežbaču da prilikom odskoka ravnomernije raspoređuje snagu, što će uticati na to da skokovi budu viši i efikasniji, sa manje uložene energije. Lično sam uz Reebok Nano X pronašao spoj mekog, penastog đona za trkački ili trening za noge napolju, i savršenog prianjanja i stabilnosti za trening unutra, prilikom vežbi kao što su čučanj, nabačaj ili naskok“.

Svestan činjenice da fitnes rutina predstavlja kompletan paket i da se trbušnjaci ne prave samo u teretani, već i u kuhinji, pravilnom ishranom, nastoji da 365 dana u godini bude najbolja verzija sebe. To ga održava, kako u pogledu fizičke forme, tako i mentalno. Ta dva se, kako Marko kaže, ne mogu odvojiti i čine savršen spoj, između ostalog zato što je trening jedan od najboljih načina za rešavanje i kanalisanje stresa. Prilikom vežbanja na otvorenom, ovo jedinstvo još više će doći do izražaja, pa je to razlog više zašto bira trening u prirodi.

 

 

- Reklama -
- Reklama -

Najnovije

Hajde da pričamo o perfekcionizmu i njegovim prednostima i manama!

  Šta je za vas perfekcionizam? Imate li u svom bliskom okruženju nekog perfekcionistu? I ono najzanimljivije, da li ste li vi možda jedan od...

Nova Idôle maskara za trepavice kakve ste oduvek želeli

  Idôle je simbol moderne, savremene generacije neustrašivih i snažnih žena. Sledeći uspešno lansiranje Idôle mirisa, Lancôme doseže nove uspehe sa inovativnom maskarom, Lash Idôle...

Nova H&M Home kolekcija u znaku čistih linija, mekih tekstura i organskih materijala

  Ovog proleća enterijeri će biti svetli, čisti i smeli, baš poput noviteta koje je čuveni švedski brend nedavno predstavio. Inspirisana modernim domovima, u nameri da...

Eucerin® nam pomaže da se oslobodimo simtoma suve kože u januaru

  Veliki broj ljudi se konstantno ili u nekom trenutku života suočava sa problemom suve kože. Mnogi od njih pri tome pomisle da je u...

Da li ste znali da vaš telefon možete pretvoriti u teleskop?

Fancuska start-up kompanija Vaonis ima za cilj da pokrene revoluciju u svetu astronomije stvaranjem novog iskustva posmatranja svemira koristeći najpraktičniji optički insrument -  vaš mobilni...